在厦门多所高校陆续发布返校通知后，厦门各中小学也于12月16号提前开启了寒假。

家长对这个消息可谓是又喜又忧，一方面因担心孩子安全庆幸假期的提前，一方面又为神兽整天在家而感到头大。

寒暑假一直都是孩子视力下降的危险期，尤其是这阶段属于特殊时期，孩子们大多窝在家里减少了外出，电子产品的诱惑不可谓不大。等到漫长的假日一结束，视力就悲剧了——

(资料图片)

没近视的近视了

近视了的度数快速上涨

飞行梦想

曾几何时，成为在蓝天翱翔的飞行员是不少孩子的梦想，但空军招飞标准除了身体的素质需达标外，双眼裸眼视力要在0.8及以上，做了角膜屈光手术的一律视为不合格，所以一旦近视，就被严苛的视力要求拒之门外。

飞行员职业针对视力的标准能筛掉全国超一半的青少年，最后能合格的人数少之又少。很真实的一个现象，年级越高，近视的人越多，在高中班级一半以上的学生戴眼镜已成为常态。

近视限制了很多专业的报考，除了飞行员，还有如航海、军警、轮机工程等专业都对视力有一定要求，而近视人群太过庞大，难免有很多学子心怀遗憾。

如何避免孩子近视一直都是个难题，但其实只要做到这几点，不说能拥有像飞行员一样的好视力，近视的概率也能大大下降。

01

定期检查

跟身体其他部位需要体检一样，眼睛也需要定期进行检查。

健康儿童应当在出生后28-30天进行先天眼病的筛查。

之后随着宝宝年龄的增加，可分别在3、6、12月龄和2、3、4、5、6岁健康体检的同时进行阶段性眼病筛查。

除眼病筛查外，一般3岁起可配合检测视力，可以开始建立眼健康档案，之后每半年到1年检查一次，以便于及时发现孩子眼睛发育过快过慢等问题。

远视储备过少时，就要警惕近视的出现。

02

科学用眼

近距离用眼是导致近视的强相关因素。

日常生活中的玩手机、写作业、画画、拼图等等都属于近距离用眼的活动，预防近视不是说不玩手机、不写作业，而是要科学地控制用眼距离和用眼时间，所以正确的读写姿势和合理的休息时间至关重要。

一般建议：

2岁以下的小朋友不接触电子产品，2~5岁的小朋友，限制每天观看1个小时的动画片时间；

如有网课需求，应该尽量选择屏幕大、清晰度高且距离远的电子产品，选择上：电视＞电脑/平板＞手机；

读写时注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺；

牢记“20-20-20”原则，也就是在近距离用眼20分钟以后，向20英尺（6米左右）远处眺望20秒，让眼睛得以休息。

03

户外活动

每个小儿眼科医生都会向家长强调户外活动的重要性：每天不少于2个小时的日间户外活动能够大大减少近视的风险。

前段时间云南一小学就因全校无人近视冲上了热搜：

每天户外三小时运动-湾塘小学“零近视”的秘诀

该校每日给学生户外的时间不少于3小时，校园绿植环绕，运动设施齐全，学生们在增强体质的同时达成了校园的零近视率。

但在这个特殊时期，2个小时的户外活动时间对很多家庭来说明显不太现实，有条件的家长可以带孩子到小区楼下人较少、有光照的地方活动，可注意避开正午12点到14点阳光最强烈的时段。

在阴天的户外活动对防治近视同样有效，但由于光照强度较晴天低，相对活动时间就要增加。

04

饮食睡眠

饮食上应减少甜食还有碳酸饮料的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果，补充足够的蛋白质。

理论上并没有能预防近视的食物，但一些富含叶黄素和维生素A的食物对眼睛大有好处，家长可以适当给孩子补充。

睡眠也同样重要，美国睡眠医学学会（AASM）给出了婴幼儿及青少年较佳睡眠时间，家长不妨参考一下：

4~12个月婴儿：12-16小时（包括小睡）

1~3岁儿童：11-14小时（包括小睡）

3~5岁儿童：10~13小时（包括小睡）

6~12岁儿童：9~12小时

13~18岁青少年：8~12小时

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文章来源：厦眼

文章封面、内图皆来源：pixabay/自制/shuyan